podciąganie na drążku

witam!!!! obecnie mój trening na plecy wygląa nastepujaco: Mięśnie Grzbietu- Plecy: 1. Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 3s. 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 3. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 4s. 4. Martwy Ciąg 4. jednak niedawno usłyszałem ze cw 3 najlepiej zmienic na wyciąg....którego nie mam w domowej [...]

poniedzialek - klata, biceps klata - zminilem ,, zrezygnowalem ze sztangi sztangielki skos, glow w gore sztangielki plaska, młotkowym 5*10 rozpietki lekki skos glowa w gore, z obrotem 5*10 biceps - uginanie z łamanym uginanie siedzac z obrotem 5*10 uginanie siedziac młotkowym 5*10 wtorek plecy, triceps plecy - podciaganie na drazku za glowy [...]

Witam, chciałbym byście ocenili mój plan Treningu. Proszę nawet o szczegółowe zmiany planu treningu oraz o rady. Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. Biceps: [...]

Siema ;] Za sobą mam prawie 5.5 miesiąca ćwiczeń. Najpierw 2 mies ATC/ACT (myli się :P). Potem 2.5 Fbw takiego: A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w siadzie na maszynie 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion na modlitwniku z rączką wyciągu 2s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s B: [...]

Poniedziałek Bic+Tric Uginanie ramoin sztangą stojąc 4x5 Uginanie ramoin sztangielkami stojąc 4x5 Podciaganie na drążku 3x max Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 4x5 Wyciskanie francuskie hantle 4x5 Ściąganie wyciągu górnego 4x5 Wtorek Odpoczynek .......... Środa Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x5 Brama 4x5 Wyciskanie sztangi [...]

postanowilem zapytac co najlepiej zrobic w moim przypadku cwiczylem ostatnie 6 tyg takim treningiem: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg [...]

Witam, po świątecznej przerwie zacząłem trenning na masę z kreatyną, ćwiczę jakoś ponad rok z przerwami, proszę o ewentualne korekty, 26 lat 185 cm wzrost, 88kg waga, ćwiczę pon,śr,piąt. a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4x 12/10/8/6 -Rozpiętki 4x 10 (stały [...]

co myslicie o tym treningu ?? dolozyc jeszcze jakies cwiczenia ?? Unoszenie nóg w zawisie na drążku x15 Przysiady ze sztanga x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x12 Wyciskanie sztangi zza karku x12 Podciąganie na drążku x max Martwy ciag na prostych nogach x12 Uginanie ramiona ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano x12 Pompki na [...]

1.Mleko+muslii,4 jajka. 2.Kanapki.(z serem,szynką,różnie) 3.Obiad lub posiłek przed treningowy. (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy... 4.Posiłek przed treningowy -50 G ryżu. (węgle przed treningiem) plus jakiś banan lub inny owoc 5.Posiłek po treningowy. -50 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle plus białko. 6.Przed [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Cześć, Korzystając z przerwy od rozgrywek piłkarskich (które są obecnie priorytetem), chciałem stworzyć plan pod kątem poprawy siły i dynamiki. ostatnie 8 tyg jechałem planem typowo siłowym [...]

No to lecimy Pon-Sro-Ptk Pon - Plecy, Biceps, Triceps Plecy: (wszystko 3x10 ) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM to samo tylko, ze do klaty podciaganie na drazku nachwytem Biceps : (wszystko 3x10 ) Modlitewnik sztangielki z supinacją nadgarstka sztanga stojąc [...]

[...] 4 serie, 15,14,14,10 powtórzeń w każdej serii -unoszenie sztangi stojąc nachwytem, 2-3 serie, 10 powtórzeń Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, -rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń Czw: Plecy: -podciąganie na drążku, 4 serie, 8 powtórzeń -wiosłowanie 4 serie powtórzeń Brzuch: -brzuszki Pt: - Basen

Witam. Ułożyłem taki plan treningowy: Wtorek: (klatka, plecy) Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/6/4 Wyciskanie na skosie hantlami - 3x 6 pow Dociąganie sztangi w leżeniu - 12/10/8/6/4 Podciąganie na drążku - 4x 10 Skręty w siadzie na wyciągu 1 ręką - 3x 10 Czwartek: (biceps, triceps, brzuch) Biceps w [...]

Witam. Zaznaczam , ze pisze z konta kumpla - za co mu dziekuje ;) Wlasnie jestem po act bo mialem przerwe i teraz chce zaczac jakis splicik cwiczylem wczesniej ok 5 miechow. czy to jest okej ? dzien 1 --> klata + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (do gory) 4*12<10<8=8 [...]

Siema:) Co sądzicie o moim planowanym treningu? Jak ostatnio wpisywałem swoją rozpiskę było dużo błędów, a po poprawka Michail'a przyznaje, że efekty były bardzo dobre (+2kg waga, +1cm bic, +5kg wycisk na klatke w 1,5 miesiąca) tym bardziej że nie trzymam ścislej diety a jedynie staram się jeść często rzeczy typu ryż, twaróg itd. a że slodyczami [...]

Witam. cel: redukcja bez utraty masy mięśniowej (na tyle ile to możliwe) waga: 78 wzrost: 173 wiek: 22 To co jest po znaku "/" jest w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min [...]

Witam. Na wstepie kilka słów o sobie. Kiedyś duzo pływałem potem była przerwa no i mnie zalało .Urządzilem sobie silownie w piwnicy i postanowiłem sie wziąść za siebie. Jestem po ACT i zaczynam splita, oraz chyba wznowie treningi boksu. Wymiary Wzrost: 183cm Waga: 86 Klata: 110cm Pas: 86cm Udo: 65cm Biceps: 36cm Dieta Staram się jeśc zdrowo, nie [...]

[...] 45min. Wcześniej trenowałem 3 razy w tygodniu FBW, jednak wolę trenować częściej ale krótko. Plan: I Poniedziałek Plecy -MC 4s (12,10,8,6) -wiosłowanie sztangą 3s(12,10,8 ) -podciąganie na drążku 3s max -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s (12,10,8 ) Czworoboczne -szrugsy ze sztangielkami 4s (12,12) -szrugsy ze sztangą 4s (12,12) II [...]

[...] opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s [...]

Witam wszystkich. Zdałem sobie niedawno sprawę że mój trening i dieta to było wielkie gawno (można powiedzieć że mam rok ćwiczenia techniki i ogólnorozwojówki za sobą, wprawdzie urosłem i wyniki są dobre, ale nie ćwiczyłem wszystkiego :D). Lecz od nowego roku, mam zamiar trzymać "średnią" dietę(tzn dostarczać odpowiednią ilość kcal, lecz nie [...]